8招化压力

8招化压力

练习2∶休闲

周休2日不要在家睡大觉，不仅完全无法减压，反而让精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

练习3∶腹式呼吸法

将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随著腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。

经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利於持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

练习4∶寻找人际网络

除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样的思考空间，一旦有压力很难纾解。

练习8∶时间管理

按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减少。

练习5∶说出困难

工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法。很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

练习6∶正面思考

把工作难关当作挑战，不要看低自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。

“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

练习7∶幽默感

别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。