如何拥优质睡眠？

如何拥优质睡眠？

1.养成固定睡眠与起床习惯。

2.睡前1小时不要看电视或电影。

3.准备就寝时，不要看书、讲电话或想事情。

4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4～6点运动，有助於晚上睡眠。

5.洗热水澡。

6.艰涩难懂的书有助眠效果。

7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。

8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。

妨碍睡眠因素∶

1.手机
目前对於电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理弁遄]褪黑激素分泌降低），影响睡眠。

2.手表
不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。

3.胸罩
影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。

4.彩妆
阻塞毛孔，油脂分泌有障碍，容易有粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。

助眠小帮手∶

以下4项食物，透过实验证明有助眠的效果，但并非一试就立刻生效，1、2项需要长期调养，3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。

1.含钙食物
钙具有安定神经作用，睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。

2.莲藕茶或玫瑰茶
有助安定神经。

3.洋葱切片
研究发现若空间放置洋葱切片能助眠，因为洋葱可让脑波趋於平缓，变成ㄙi，具放松效果。

4.薰衣草
薰衣草味道可稳定情绪、安定神经，研究证实确有助眠幼纂C